¿Buscas una vida más plena y feliz? Entonces, «Cómo hacer que te pasen cosas buenas» es el libro que necesitas.
La autora combina la ciencia, la psicología y la humanidad para ofrecerte una guía única en la búsqueda de la felicidad.
Descubre cómo optimizar tu cerebro, establecer metas claras, ejercitar la voluntad y mucho más.
Con un enfoque didáctico y práctico, este libro te invita a explorar el poder del optimismo y la inteligencia emocional.
¡Prepárate para transformar tu vida con Libros en Pildoras!
Análisis del Libro Cómo Hacer que te Pasen Cosas Buenas
Este libro, escrito por la psiquiatra Marian Rojas Estapé, es una guía práctica que te invita a entender tu cerebro y tus emociones.
La obra se centra en la importancia de la serotonina, un neurotransmisor clave en nuestro bienestar emocional. Rojas Estapé nos enseña cómo podemos influir en nuestros niveles de serotonina a través de pensamientos positivos, alimentación adecuada, y ejercicio.
Otra de las hormonas es la Oxitocina, pero de ella hablamos en profundidad en el Resumen de Encuentra tu Persona Vitamina, un libro de la misma autora.
Un punto destacado es el enfoque en la resiliencia y cómo enfrentar los desafíos de la vida con una actitud positiva. La autora comparte técnicas y estrategias para manejar el estrés y la ansiedad, promoviendo una vida más feliz y saludable.
Lo que realmente hace que este libro resuene es su tono accesible y compasivo.
No es solo un manual técnico sobre neurociencia; es una conversación con una amiga que entiende lo que es sentirse abrumado y quiere ayudarte a encontrar tu camino hacia la felicidad.
Es una lectura enriquecedora que te ofrece herramientas prácticas para tomar el control de tu bienestar emocional.
Es una invitación a entender mejor quién eres y cómo puedes hacer que te pasen cosas buenas.
¡Definitivamente vale la pena leerlo!
Capítulo 1: La Felicidad
Este capítulo se enfoca en la búsqueda de la felicidad y cómo esta puede ser influenciada por nuestra mente y nuestras decisiones.
Se comienza el capítulo describiendo la felicidad como un destino, una meta que todos buscamos alcanzar.
A través de ejemplos y anécdotas, Rojas Estapé destaca la importancia de la actitud positiva y cómo nuestras elecciones diarias pueden llevarnos hacia la felicidad o alejarnos de ella.
La felicidad no se presenta como algo que se encuentra fuera de nosotros, sino como algo que podemos cultivar y desarrollar a través de nuestras acciones y pensamientos.
Aquí comenzamos entenediendo el concepto de la neuroplasticidad, explicando cómo nuestro cerebro puede cambiar y adaptarse en respuesta a nuestras experiencias y pensamientos.
La autora enfatiza que tenemos el poder de moldear nuestras vidas y alcanzar la felicidad si somos conscientes de nuestras decisiones y trabajamos en nuestra mentalidad
También aborda la importancia de la autenticidad y la autocomprensión. Se argumenta que entender quiénes somos y qué queremos realmente es esencial para encontrar la felicidad. La autoaceptación y el amor propio son clave en este proceso.
Aprendizaje del Capítulo 1: La felicidad no es un destino lejano o inalcanzable, sino una elección consciente que podemos hacer cada día. A través de la autocomprensión, la actitud positiva y la toma de decisiones intencionada, podemos moldear nuestras vidas y alcanzar la felicidad que buscamos. La clave está en nuestra mente y en nuestras manos.
Capítulo 2 – El Antídoto al Sufrimiento: El Amor
En este capítulo, la autora explora la idea de que el amor es una fuerza poderosa y transformadora que puede actuar como un antídoto contra el sufrimiento.
A través de una mezcla de anécdotas personales, investigaciones científicas y reflexiones filosóficas, se presenta una visión profunda y compasiva del amor en sus diversas formas.
Se describe cómo el amor puede ser una fuerza curativa, no solo en relaciones románticas sino también en amistades y relaciones familiares.
Se enfoca en cómo el amor genuino y desinteresado puede ayudar a las personas a superar traumas y dolores emocionales.
A través de ejemplos y estudios, Marian demuestra que el amor puede tener un impacto positivo en la salud mental y física.
Luego, el capítulo se adentra en la idea de que el amor no es solo un sentimiento, sino una acción consciente.
La autora enfatiza la importancia de practicar el amor activamente, no solo hacia los demás sino también hacia uno mismo.
Se exploran conceptos como la empatía, la compasión y la aceptación, y cómo estos pueden nutrir y fortalecer nuestras relaciones.
Finalmente, se discute la conexión entre el amor y la espiritualidad, y cómo el amor puede ser una vía hacia una comprensión más profunda de nosotros mismos y del mundo que nos rodea.
Moraleja o Enseñanza del Capítulo 2:
El capítulo nos deja con la poderosa enseñanza de que el amor no es simplemente un sentimiento pasajero, sino una fuerza activa y consciente que puede transformar nuestras vidas.
Nos invita a practicar el amor en todas sus formas, no solo hacia los demás sino también hacia nosotros mismos.
En un mundo a menudo lleno de sufrimiento, el amor emerge como un antídoto, una medicina para el alma que nos conecta, nos cura y nos eleva.
Es un recordatorio amable de que el amor es una elección que podemos hacer todos los días, y que en esa elección reside una gran parte de nuestra capacidad para ser felices y saludables.
Resumen del Capítulo 3: El Cortisol
El capítulo 3 del libro, titulado «El Cortisol«, se centra en la hormona cortisol, conocida como la «hormona del estrés«.
A lo largo del capítulo, la autora explora la función del cortisol en el cuerpo humano, su relación con el estrés y cómo puede afectar tanto positiva como negativamente nuestra salud y bienestar.
En primer lugar, el capítulo destaca que el cortisol es esencial para muchas funciones corporales, incluyendo la regulación del metabolismo, la reducción de la inflamación y el control del ciclo del sueño-vigilia.
Sin embargo, el exceso de cortisol, especialmente cuando se debe a situaciones de estrés crónico, puede tener efectos perjudiciales en la salud, como el aumento de peso, la fatiga, la depresión y problemas en el sistema inmunológico.
Marian también enfatiza la importancia de la gestión del estrés y ofrece consejos y técnicas para mantener los niveles de cortisol en equilibrio.
Algunas de estas técnicas incluyen la meditación, el ejercicio regular y una dieta equilibrada.
Además, se discute cómo la comprensión de nuestros propios patrones de estrés y la adopción de un enfoque proactivo hacia el bienestar pueden ayudar a mitigar los efectos negativos del cortisol.
Moraleja o enseñanza del capítulo:
La idea central que intenta transmitir este capítulo es que, aunque el cortisol es una hormona necesaria y beneficiosa en cantidades adecuadas, su desequilibrio, especialmente debido al estrés crónico, puede tener graves consecuencias para nuestra salud.
La enseñanza aquí es que debemos ser conscientes de cómo nuestras vidas y hábitos pueden influir en nuestros niveles de cortisol y tomar medidas activas para gestionar el estrés.
La salud no es solo una cuestión de suerte o genética, sino que también está en nuestras manos cuidarla y mantenerla en equilibrio.
Podríamos decir que el cortisol es como un amigo que necesita atención y cuidado; si lo hacemos bien, nos ayudará, pero si lo descuidamos, puede volverse en nuestra contra.
Capítulo 4: Ni lo que pasó ni lo que vendrá
Este capítulo se centra en la importancia de vivir en el presente y cómo el pasado y el futuro pueden afectar nuestra salud mental y emocional.
La autora, Marian Rojas Estapé, comienza el capítulo definiendo la felicidad como la capacidad de vivir de manera sana en el presente, habiendo superado las heridas del pasado y mirando con ilusión el futuro.
Explica que aquellos que viven enganchados en el pasado pueden caer en la depresión y el resentimiento, mientras que aquellos que viven angustiados por el futuro pueden sufrir de ansiedad. Ambas son grandes enfermedades del siglo XXI.
El capítulo también destaca que el 90% de las cosas que nos preocupan nunca suceden, pero nuestro cuerpo y mente las viven como si fueran reales.
Estas preocupaciones constantes tienen un fuerte impacto en nuestro cuerpo y mente, y nos impiden disfrutar del presente.
La autora enfatiza que solo podemos actuar, sentir y responder en el momento presente.
Por lo tanto, debemos responsabilizarnos de nuestras acciones en el aquí y ahora.
El pasado puede proporcionar una valiosa fuente de información, pero no puede predestinar nuestro futuro. Permanecer anclado en el pasado puede generar emociones negativas que impiden el disfrute del presente.
Moraleja o Enseñanza: Nos deja con la enseñanza de que vivir en el presente es esencial para nuestra felicidad y bienestar. No debemos permitir que las preocupaciones sobre el pasado o el futuro nos impidan disfrutar del aquí y ahora. En otras palabras, el presente es como un regalo que debemos abrir y disfrutar cada día, sin dejar que las sombras del pasado o las preocupaciones del futuro nos lo arrebaten.
Capítulo 5: Vivir el momento Presente
El capítulo 5, titulado «Vivir el momento presente«, profundiza en la importancia de centrarse en el presente para disfrutar plenamente de la vida y mantener una buena salud mental.
La autora, Marian Rojas Estapé, comienza el capítulo destacando que la felicidad no es simplemente un sumatorio de alegrías y emociones positivas, sino que también depende de superar las heridas y dificultades y seguir creciendo. Es vivir con cierto gozo a pesar del dolor y el sufrimiento.
El capítulo también resalta que vivir constantemente preocupado por el futuro puede llevarnos a no disfrutar de las cosas buenas que nos están ocurriendo en el presente. Marian aconseja practicar la atención plena y aprender a «perder» un poco de tiempo para ganar en paz y serenidad.
Además, se discute cómo la era digital y la constante conexión pueden interferir con nuestra capacidad para vivir en el presente.
La autora sugiere tomar descansos regulares de la tecnología para ayudar a fomentar una mayor conciencia del momento presente.
Moraleja o Enseñanza: es simpple: nos deja con la enseñanza de que vivir en el presente es esencial para nuestra felicidad y bienestar. No debemos permitir que las preocupaciones sobre el pasado o el futuro nos impidan disfrutar del aquí y ahora. Podríamos decir que el presente es como un regalo que debemos abrir y disfrutar cada día, sin dejar que las sombras del pasado o las preocupaciones del futuro nos lo arrebaten.
Capítulo 6: Las Emociones y su Repercusión en la Salud
El capítulo 6 del libro, titulado «Las Emociones y su repercusión en la Salud«, explora la profunda conexión entre nuestras emociones y nuestra salud física y mental.
Marian Rojas Estapé, comienza explicando que las emociones son estados afectivos que responden a las circunstancias de la vida y que pueden tener un impacto significativo en nuestra salud.
Las emociones positivas pueden favorecer la longevidad y prevenir enfermedades, mientras que las emociones negativas pueden contribuir a la aparición de enfermedades.
Se destaca que la enfermedad está asociada de forma ineludible a las emociones.
Cuando una emoción se reprime, puede quedar atrapada y perjudicar seriamente al individuo. Un refrán español citado en el capítulo dice: «quien mucho traga, al final se ahoga«, refiriéndose a la importancia de no reprimir las emociones.
El capítulo también aborda la relación entre emociones y enfermedades específicas, como enfermedades cutáneas, ataques cardíacos, dolencias intestinales y cáncer. Se menciona un estudio que analizó la vida de más de quinientos enfermos de cáncer, revelando una relación importante entre la depresión y la aparición del cáncer.
Además, se enfatiza que una actitud adecuada y sana puede ser una medicina natural poderosa, y se discute cómo la actitud del paciente puede influir en su pronóstico.
Moraleja o Enseñanza: Este capítulo nos enseña que nuestras emociones no son solo experiencias internas; tienen un impacto real y tangible en nuestra salud.
La lección aquí es que debemos aprender a expresar y manejar nuestras emociones de manera saludable, ya que pueden ser tanto una fuente de curación como de enfermedad.
Nuestras emociones son como las notas en una sinfonía de la vida; si las tocamos con armonía, crean una hermosa melodía, pero si las descuidamos, pueden desafinar todo el concierto.
Capítulo 7: Qué cosas o actitudes elevan el cortisol
Este capítulo va enfocado en entender cómo ciertos comportamientos y situaciones pueden aumentar los niveles de cortisol, la «hormona del estrés«, en nuestro cuerpo.
El cortisol se eleva en circunstancias de miedo, amenaza, tristeza o frustración. La preocupación constante puede aumentar los niveles de cortisol hasta un 50% por encima de lo recomendable.
Algunas de las circunstancias que pueden elevar el cortisol de forma crónica incluyen el miedo a perder el control, el perfeccionismo, la obsesión por aprovechar el tiempo y la era digital. Incluso el ejercicio extremo puede aumentar el cortisol, ya que el organismo lo interpreta como una amenaza.
La autora también destaca que el estrés crónico es dañino y perjudicial para el cuerpo y la mente, mientras que el estrés positivo, en pequeñas dosis, mejora la concentración y la eficiencia (página 125).
Moraleja o Enseñanza: Este capítulo nos enseña que nuestras actitudes y comportamientos pueden tener un impacto directo en nuestros niveles de cortisol y, por lo tanto, en nuestra salud. La lección aquí es que debemos ser conscientes de cómo nuestras acciones y pensamientos pueden afectar nuestro bienestar y tomar medidas para mantener un equilibrio saludable. Podríamos decir que el cortisol es como una planta en nuestro jardín de la vida; necesita cuidado y atención, y si lo cuidamos bien, nos ayudará a florecer, pero si lo descuidamos, puede marchitarse y afectar todo el jardín.
Capítulo 8: Cómo Bajar el Cortisol
El capítulo 8 del libro, titulado «Cómo bajar el Cortisol«, ofrece una guía práctica y amigable sobre cómo reducir los niveles de cortisol, la «hormona del estrés», en nuestro cuerpo.
El cortisol es una hormona cíclica que tiene un patrón que sigue el ritmo de la luz, aumentando por la mañana y disminuyendo a lo largo del día. Sin embargo, cuando el cortisol se eleva de forma crónica, puede comportarse como un agente tóxico.
El ejercicio es una forma efectiva de reducir el cortisol, pero advierte que el ejercicio extremo puede aumentar el cortisol, ya que el organismo lo interpreta como una amenaza. Por lo tanto, se recomienda realizar ejercicios suaves y relajados, como yoga o pilates, o simplemente caminar.
También se menciona la importancia de manejar a las personas tóxicas, cultivar pensamientos positivos, practicar la meditación o mindfulness, y consumir Omega 3 como formas de reducir el cortisol.
La autora también enfatiza que las preocupaciones constantes pueden aumentar los niveles de cortisol hasta un 50% por encima de lo recomendable, lo que subraya la importancia de aprender a manejar el estrés y las emociones.
Enseñanza: Este capítulo nos enseña que el control del cortisol no es solo una cuestión de salud física, sino también de bienestar emocional. La lección aquí es que debemos ser conscientes de nuestras acciones, pensamientos y emociones, y tomar medidas proactivas para mantener un equilibrio saludable en nuestra vida. El cortisol es como el volumen de nuestra música favorita; si está demasiado alto, puede ser abrumador, pero si aprendemos a ajustarlo correctamente, podemos disfrutar de la melodía de la vida sin estrés.
Capítulo 9: Tu Mejor Versión
Este capítulo una invitación inspiradora a convertirse en la mejor versión de uno mismo. Marian nos ofrece una reflexión profunda y consejos prácticos para alcanzar este objetivo.
La idea central del capítulo es que cada persona tiene la capacidad de ser «escultor de su propio cerebro» y que, con la actitud y el enfoque correctos, podemos transformar nuestra mente y cuerpo.
No se trata de obsesionarse con un objetivo específico, sino de encontrar un estado mental que nos dirija a sacar nuestra mejor versión.
Algunos consejos para potenciar esta transformación, son establecer un objetivo diario, imaginarlo con ilusión y confianza, y planificar los primeros pasos para alcanzarlo. También enfatiza la importancia de la actitud y el optimismo, y cómo nuestra respuesta a los problemas diarios influye en los resultados.
También son importantes la autenticidad, la compasión y la inversión en las relaciones con los demás.
Moraleja o Enseñanza: Este capítulo nos enseña que ser nuestra mejor versión no es un destino, sino un viaje continuo de autodescubrimiento y crecimiento. La lección aquí es que con la actitud correcta, la determinación y un enfoque en lo que realmente importa, podemos transformarnos en la mejor versión de nosotros mismos. La vida es como un lienzo en blanco, y cada día tenemos la oportunidad de pintar una nueva parte de nuestro retrato. La elección de los colores y los trazos depende de nosotros, y con amor, optimismo y esfuerzo, podemos crear una obra maestra.
15 Frases de Cómo Hacer que te Pasen Cosas Buenas
- «Ganamos en salud, en disfrute, en felicidad y en calidad de vida. No es corriendo y de forma apresurada como se llega al trasfondo y a la belleza de la vida.»
- «¡Sube la mirada, suelta el móvil de tus manos, contempla con ojos nuevos y con tu corazón esperanzado de que algo te puede asombrar!»
- «Un viaje de mil millas comienza con el primer paso. Las mejores historias de mi vida han surgido en situaciones de ese tipo.»
- «Sueña. Neurobiológicamente, suceden cosas impresionantes en el cerebro cuando imaginas algo con fuerza y con ilusión.»
- «Hay que dedicarle más tiempo a las cosas que nos hacen realmente felices. La pasión no suma, multiplica.»
- «Toda emoción viene precedida de un pensamiento. La mente es la responsable de fabricar la emoción.»
- «Los avances cambian a una velocidad impresionante, e impiden que la sociedad frene, pare y reflexione sobre el impacto que está teniendo todo ello en su mente.»
- «¡Cuánta gente no encuentra motivos para levantarse cada mañana! Si uno tiene pensamientos y recuerdos constantes relacionados con gente a la que quiere, momentos especiales, o ilusiones por las que vivir será más alegre y feliz.»
- «La vida es rica por sus matices, por ser incontrolable, y se resistirá a cualquier intento de control férreo por muy calculadores que seamos, generando en quien lo intente una gran angustia.»
- «Un cerebro estresado es la consecuencia de vivir inundados de pensamientos tóxicos. La mente tiene un extraordinario control e influencia sobre el cuerpo.»
- «Si has construido un castillo en el aire, no te preocupes, siempre y cuando te pongas a construir los cimientos bajo él. ¡No tengas miedo a ilusionarte, a imaginar algo grande, trazar un plan y llevarlo a cabo!»
- «Los aviones, los trenes y, en general, los medios de transporte son lugares maravillosos para que sucedan cosas sorprendentes. ¡Únicamente hay que dejarse llevar, observar e intervenir si surge una buena oportunidad!»
- «Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro.»
- «Las dos únicas cosas que realmente llenan al ser humano por completo son el amor —de pareja, amigos… — y la satisfacción profesional. Esos dos pilares de la vida se logran a base de esfuerzo, constancia y paciencia.»
- «Los enamorados poseen una sensación de bienestar emocional, psicológica y ¡física! fortísima.»
Opiniones sobre el Libro Cómo Hacer que te pasen cosas buenas
El libro «Cómo Hacer que te pasen cosas buenas» de Marian Rojas Estapé parece ser una guía esclarecedora y empoderadora para aquellos que buscan entenderse mejor y encontrar la felicidad en sus vidas.
A través de explicaciones científicas y ejemplos prácticos, la autora ofrece herramientas para gestionar las emociones y enfrentar los desafíos de la vida.
Las opiniones reflejan una profunda apreciación por la accesibilidad y sabiduría del libro, destacando su capacidad para ayudar a los lectores a reflexionar, perdonarse y relacionarse mejor con los demás.
La narración de experiencias reales con pacientes añade una dimensión auténtica y conmovedora.
Este libro no es solo una obra de autoayuda; es una exploración científica y compasiva de la mente humana que invita a un viaje de autodescubrimiento, amor propio y crecimiento personal.
